Welke moet jij kiezen?

Blauw licht in de moderne wereld

Blauw licht wordt niet alleen door de zon uitgestraald, maar ook door veel kunstmatige bronnen zoals smartphones, laptops, tablets, ledverlichting en televisies.

Maar denk ook aan autolampen, dashboardverlichting, verlichting in kantoren en bedrijven, in de bus en de trein en moderne straatverlichting.

In ons hedendaagse leven is dit onnatuurlijke blauwe licht dus vrijwel overal en in grote hoeveelheden aanwezig.

Wat is het probleem? Blauw licht in de avond

De uitdaging ontstaat vooral na zonsondergang. Blootstelling aan blauw (en ook groen) licht in de avond verstoort de aanmaak van melatonine. Dat beïnvloedt je slaapkwaliteit en kan je dag en nachtritme uit balans brengen, met gevolgen voor herstel, energie en je algehele gezondheid.

Melatonine is een van de belangrijkste hormonen bij slapen en speelt een centrale rol in je biologische klok. Als de melatonineaanmaak structureel wordt verstoord, kan dat leiden tot een duidelijke disbalans in zowel slaap als bioritme.

Je hoeft je levensstijl niet volledig aan te passen om dit te verbeteren. Door het juiste licht op het juiste moment te filteren, kun je je biologische ritme ondersteunen.

Bekijk brillen voor avondgebruik

Wat zegt de wetenschap?

Een verstoord dag nachtritme beïnvloedt herstel, energie en algehele gezondheid. Zelfs de World Health Organization wijst er bovendien op dat langdurige ontregeling van het dag nachtritme, zoals bij nachtwerk, samenhangt met gezondheidsrisico’s.

Het interne ritme van je lichaam raakt uit balans en heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van je slaap, met name op de REM-slaap en de diepe slaap. Juist deze slaapfasen zijn essentieel voor het herstel van lichaam en geest.

Er is veel onderzoek gedaan naar de invloed van licht op onze gezondheid. In 2023 werd hierover een wetenschappelijke consensus gepubliceerd: een internationale groep van 248 circadiane onderzoekers beschrijft dat zowel lichtspectrum als timing grote invloed heeft op het circadiane systeem en daarmee op gezondheid. Moore Ede et al. (2023), Lights should support circadian rhythms: evidence based scientific consensus.

Ook onderzoek van het Nederlandse RIVM (2019), in samenwerking met het Amsterdam UMC en het Nederlands Herseninstituut, concludeert dat frequent of langdurig schermgebruik in de avond samenhangt met verstoorde slaap. Minder schermgebruik voor het slapen, of het dragen van een blauwlichtbril, hing samen met vermindering van klachten.

Wil je deze inzichten direct toepassen in je dagelijks leven? Dan is het verminderen van blauw licht in de avond de meest effectieve eerste stap.

Veel voorkomende symptomen van te veel blauw licht

• Verstoord Bioritme
• Slecht in kunnen slapen
• Slecht door kunnen slapen
• Vermoeid wakker worden
• Concentratieproblemen
• Vermoeidheid overdag
• Hoofdpijn of migraine
• Prikkelbaarheid
• Vermoeide en/of branderige ogen

Wat is een blauwlichtbril? Wat zijn de verschillen?

Blauwlichtbrillen kun je onderverdelen in drie categorieën:

1. Brillen met oranje-rode filterglazen
2. Brillen met gele filterglazen
3. Brillen met transparante glazen

Naast deze categorieën zijn er ook duidelijke kwaliteitsverschillen: het type glas¬materiaal, de (multi)ontspiegeling en het materiaal en design van het montuur maken in de praktijk veel uit. Bij BIONAUT® maken we alle brillen zelf. Hierdoor kunnen wij top kwaliteit garanderen en hebben wij een superieure prijs kwaliteit verhouding. Door onze expertise en kwaliteit zijn wij als een van de weinige bedrijven daardoor in staat om ook een blauwlichtbril op sterkte te maken. Topkwaliteit freeform geslepen brillenglazen van +10 tot -10, multifocaal, cilinders, prisma’s… alles is mogelijk.

Conclusie

Blauw licht is een essentieel onderdeel van ons dag- en nachtritme. Het probleem zit niet in het licht zelf, maar in het moment waarop je eraan wordt blootgesteld.

Voor het ondersteunen van je slaap en circadiaans ritme zijn oranje-rode blauwlichtbrillen (UV550 Sleep) het meest effectief.

Gele brillen kunnen overdag een waardevolle aanvulling zijn.

Transparante blauwlichtbrillen, niet kopen. Deze hebben geen invloed op het verbeteren van je biologische ritme of welke andere gezondheidsclaim.

We zijn soms genoodzaakt om onze niet natuurlijk leefomgeving wat “natuurlijker” te laten aanvoelen. Je hoeft je levensstijl niet drastisch te veranderen. Door bewuster om te gaan met licht en de juiste bril op het juiste moment te gebruiken, kun je een groot verschil maken in je slaap, energie en welzijn.